Dù không có cách nào để đảo ngược tình trạng mất thể tích não này, nhưng chúng ta có thể hạn chế nó bằng cách ưu tiên sức khỏe tinh thần và thể chất của mình.
Tiến sĩ Arjun Masurkar, bác sĩ thần kinh nhận thức và chuyên gia về chứng mất trí tại NYU Langone Health, đã chia sẻ về 4 cách chính để duy trì một trí óc khỏe mạnh khi chúng ta già đi – theo NYPost.
Hãy hoạt động thể chất
Lối sống ít vận động - cùng với tình trạng ít hoạt động về thể chất, xã hội và trí tuệ - là một trong những điều tệ nhất mà chúng ta có thể làm với não bộ của mình.
Khi chúng ta tập thể dục nhịp điệu, tim sẽ bơm nhiều máu hơn lên não, mang theo oxy và chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì sức khỏe cho não.
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên cũng đã được chứng minh là làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, tiểu đường, cholesterol cao và ngưng thở khi ngủ - những tình trạng này có thể ảnh hưởng đến não.
Một số bài tập tốt cho não bao gồm:
- Đi bộ
- Đang chạy
- Đạp xe
- Bơi lội
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh cho tim
Chế độ ăn Địa Trung Hải chứa các nguồn protein nạc và chất béo lành mạnh, cũng như chất chống oxy hóa có thể giúp não khỏe mạnh và chống lại các bệnh như chứng mất trí.
Một số ví dụ về thực phẩm có lợi cho sức khỏe não bộ bao gồm:
- Cá béo, chẳng hạn như cá hồi
- Quả mọng
- Rau lá xanh
- Các loại đậu, chẳng hạn như đậu và đậu lăng
- Quả óc chó
Nhưng việc uống rượu có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến não, đặc biệt là ở những người trên 65 tuổi. Do đó, mỗi người chỉ nên uống tối đa một loại đồ uống có cồn mỗi ngày, tốt nhất là không uống.
Giao lưu với người khác
Một cuộc sống xã hội năng động là một cách khác để giữ cho não bộ khỏe mạnh khi chúng ta già đi.
Khi chúng ta tương tác với người khác, nó giúp tâm trí chúng ta bận rộn và duy trì một lịch trình - ngay cả hành động giao lưu cũng có thể giải phóng các chất hóa học rất quan trọng và lành mạnh trong não của như serotonin và dopamine.
Về mặt sức khỏe não bộ, các tương tác xã hội trực tiếp có thể hiệu quả hơn so với các tương tác trực tuyến.
Cũng quan trọng không kém là chăm sóc các vấn đề về giác quan. Bằng cách điều chỉnh thị lực và thính lực, chúng ta có thể cải thiện tương tác với người khác và có khả năng bảo vệ bản thân khỏi chứng mất trí trong tương lai.
Kích thích trí óc
Chúng ta có thể kích thích trí óc bằng các hoạt động như giải ô chữ, học nhảy hoặc tham gia vào một sở thích trí tuệ. Các trò tiêu khiển kích thích não bộ cũng mang tính xã hội, như chơi bài, có thể còn có lợi hơn nữa.
Nhưng đừng thức trắng đêm! Ngủ ngon giúp mỗi người lưu trữ ký ức từ ngày hôm trước trong trí nhớ dài hạn và cũng giúp não bộ hoạt động và hiệu quả hơn vào ngày hôm sau.
Về lâu dài, một đêm ngủ ngon có thể giúp loại bỏ các protein độc hại và tình trạng viêm nhiễm vốn là nguyên nhân chính gây ra bệnh Alzheimer và các chứng mất trí khác.
