Tin tứcTuy nhiên, bạn có thể phòng ngừa ung thư bằng cách thay đổi lối sống và chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là những cách phòng ngừa ung thư hiệu quả.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong việc phòng ngừa ung thư. Một khẩu phần ăn giàu rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm ít chất béo bão hòa không chỉ giúp tăng cường miễn dịch mà còn cung cấp các chất chống oxy hóa - tác nhân quan trọng trong việc ngăn ngừa tổn thương tế bào DNA.
Đồng thời, nên hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ, đồ chiên rán, thực phẩm nhiều muối và đường vì các thành phần này có thể làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư như ung thư đại trực tràng, dạ dày, tụy.
Ảnh minh họa: Internet
Tập thể dục thường xuyên
Vận động thể chất đều đặn là một biện pháp quan trọng giúp phòng ngừa ung thư nhờ khả năng giảm mỡ nội tạng, kiểm soát đường huyết, điều hòa hormone và giảm tình trạng viêm mạn tính.
Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng cường đề kháng, cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ phòng tránh các bệnh mãn tính khác như tiểu đường, tim mạch.
Một lợi ích lớn khác là cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cần duy trì lịch tập hợp lý và đều đặn; đặc biệt với người lớn tuổi hoặc có bệnh nền, cần có hướng dẫn cụ thể để tránh chấn thương.
Không hút thuốc lá và hạn chế tối đa rượu bia
Thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi, bên cạnh đó còn làm tăng nguy cơ ung thư miệng, thanh quản, thực quản, bàng quang và tuyến tụy.
Hạn chế hoặc ngừng hút thuốc, kể cả hút thuốc thụ động, là bước đi thiết yếu trong mọi chiến lược phòng ngừa ung thư. Đồng thời, rượu bia nếu sử dụng với liều lượng cao và kéo dài cũng làm tăng nguy cơ ung thư gan, thực quản, vòm họng và đại trực tràng.
Bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím
Tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời hoặc các nguồn nhân tạo như giường tắm nắng có thể làm tăng nguy cơ ung thư da.
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), để bảo vệ da nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp mỗi khi ra ngoài. Bên cạnh đó, hãy mặc quần áo che nắng, đeo kính râm để bảo vệ da và mắt.
Đặc biệt, tránh ra nắng trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều khi cường độ tia UV mạnh nhất.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Khoa học cho thấy chất lượng giấc ngủ có thể quan trọng như chế độ ăn uống và tập thể dục để có sức khỏe tối đa. Ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, làm giảm năng suất làm việc.
Ngủ không đủ giấc theo thời gian hoặc không có giấc ngủ phục hồi chất lượng sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Nó thúc đẩy tình trạng tăng cân và làm tăng hành vi bất thường của tế bào, tất cả đều có liên quan đến ung thư.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tạo một giấc ngủ ngon, bạn cần phải tạo không gian yên tĩnh và tối, nhiệt độ mát mẻ.
Khám sức khỏe định kỳ
Phần lớn các ca bệnh ung thư khi được phát hiện đã đến giai đoạn cuối vì thường mọi người chỉ đi khám bệnh khi có các triệu chứng.
Vì vậy, đi khám sức khỏe tổng quát và tầm soát ung thư định kỳ, đặc biệt là đối với những bệnh nhân có nguy cơ cao giúp phát hiện các mầm mống ung thư trong cơ thể ngay khi chưa có biểu hiện rõ ràng nào, từ đó tìm ra những biện pháp điều trị hợp lý.
