Sau tuổi 30, không ít người đã nhận thấy nhiều triệu chứng “lão hóa sớm” ập đến “trước cửa nhà” như giảm sút trí nhớ, bỏ quên đồ đạc, táo bón, đau lưng, trao đổi chất kém…
Nếu muốn chống lão hóa sớm, chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, mọi người có thể bổ sung dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống để giúp mình chống lão hóa ngay từ khi còn “rất trẻ”
Giảm sút trí nhớ: Cần bổ sung lecithin + dầu cá
Thiếu chất dinh dưỡng và lão hóa não sẽ làm giảm hoạt động của não bộ, dễ giảm sút trí nhớ, bỏ quên đồ đạc… Ăn nhiều cá biển sâu để bổ sung Omega-3, trong đó DHA có tác dụng kích hoạt tế bào não.
Lecithin trong các sản phẩm từ đậu nành là thành phần chính của màng tế bào thần kinh, ăn nhiều không chỉ cải thiện trí nhớ mà còn cải thiện các triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ.
Thường xuyên táo bón: Bổ sung chất xơ + dầu tốt + nước
Chất xơ + dầu tốt + nước 3 thứ này đều không thể thiếu để chống lão hóa. Chuyên gia khuyến cáo, mọi người cần ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày và một lượng chất béo chất lượng cao thích hợp, chẳng hạn như bơ và các loại hạt (chứa nhiều dầu tốt), để tăng khả năng “bôi trơn” cho phân đào thải ra ngoài.
Tất nhiên, mọi người cũng nên uống ít nhất 1.500 đến 2.000ml nước, kết hợp tập thể dục thể thao để giúp nhu động đường tiêu hóa, cải thiện đại tiện và táo bón.
Giảm khả năng miễn dịch: Bổ sung protein + kẽm + chất phytochemical
Việc sản xuất tế bào miễn dịch cần có sự tham gia của protein nên hãy chọn loại protein chất lượng cao như các loại đậu, thịt cá.
Kẽm giúp duy trì và tăng cường hệ miễn dịch, tránh thường xuyên bị cảm lạnh.
Các loại rau củ quả có màu sắc khác nhau có tác dụng phytochemical (hóa chất bảo vệ thực vật) khác nhau, tất cả đều có tác dụng chống viêm và chống lão hóa hiệu quả.
Đau hoặc viêm khớp: Bổ sung dầu cá + glucosamine
Sụn trong xương khớp của mọi người sẽ bị “ăn mòn” theo quá trình lão hóa tự nhiên và đôi khi vận động “sai lệch tư thế” trong sinh hoạt hàng ngày có thể gây căng thẳng quá mức cho xương khớp.
Mọi người có thể bổ sung thêm glucosamine (là một trong những thành phần chính của chất nền sụn và dịch khớp, là một hợp chất được tổng hợp tự nhiên từ glucose, có ở hầu hết các mô trong cơ thể), được hấp thụ qua các loại thực phẩm như giáp xác, khoai mỡ, rong biển...
Dầu cá có tác dụng chống viêm, có thể giúp giảm bớt sự khó chịu đau đớn do khớp bị viêm.
Đau lưng mỏi vai: Bổ sung canxi + vitamin D + magie
Việc con người mất xương do lão hóa là điều hết sức bình thường, nhưng nếu không được bổ sung kịp thời thì nguy cơ gãy xương sẽ tăng lên khi về già.
Để cải thiện tình trạng này, mọi người có thể bổ sung canxi bằng cách uống nhiều sữa, ăn hạt mè và dành một chút thời gian tắm nắng sớm (phơi nắng) để bổ sung vitamin D, giúp tăng cường hấp thu canxi; Rau xanh còn có tác dụng dẫn truyền thần kinh và vận hành cơ bắp.
Ngoài ra, việc tăng cường khối lượng cơ bắp cũng rất quan trọng để có đủ sức mạnh cơ bắp nâng đỡ xương của toàn cơ thể.
Trao đổi chất kém: Bổ sung vitamin nhóm B + vitamin C + nước
Vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa thức ăn, sản xuất năng lượng và trao đổi chất. Đồng thời, có thể giúp chuyển đổi hiệu quả chất béo, carbohydrate và protein thành năng lượng.
Còn vitamin C có công dụng làm giảm tổn thương gốc tự do và giúp tổng hợp collagen và các mô khác; để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và sự trao đổi chất tốt, uống đủ nước là điều rất cần thiết.
Cải thiện giấc ngủ và tập thể dục đầy đủ cũng có thể giúp duy trì và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Gao Minmin, chuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan (Trung Quốc) cho biết, sự lão hóa của cơ thể con người là hết sức bình thường thuận theo tự nhiên.
Nhưng bằng cách chú ý đến việc bổ sung đúng cách và đầy đủ dinh dưỡng từ sớm, nó sẽ giúp mọi người làm chậm các triệu chứng lão hóa và giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt nhất.
Một chú ý khác cũng rất quan trọng là khi cơ thể cảm thấy không khỏe, mọi người nên tìm cách cải thiện và điều trị kịp thời.
