Theo khảo sát mới nhất, 40% người dân Đài Loan-Trung Quốc tăng gần 2 kg sau dịp Tết Nguyên Đán. Nhiều người bắt đầu kế hoạch giảm cân sau Tết với mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn và khỏe khoắn.
Họ đã nhịn ăn hoặc ăn kiêng mấy ngày rồi nhưng tại sao cân nặng vẫn như cũ, chưa có giảm cân kg nào?
Các bác sĩ cho biết, ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống, nếu kết hợp với tập thể dục, vóc dáng và tâm trạng sẽ tốt hơn, đồng thời mọi người sẽ thấy kết quả giảm cân dễ dàng và nhanh chóng trong thời gian ngắn.
Hy sinh thú vui ăn uống khi ăn kiêng thì khó duy trì giảm cân và dễ tăng cân trở lại
Bác sĩ Dương Trí Quân, Trưởng khoa Khoa Phẫu thuật Tim của Bệnh viện Đa khoa Quảng Điền tại Đài Loan-Trung Quốc cho biết, mặc dù việc kiểm soát chế độ ăn uống thực sự có thể đạt được hiệu quả giảm cân nhưng có thể có vấn đề về giảm tốc độ trao đổi chất, khiến mọi người dễ tăng cân trở lại sau này.
Ông cho rằng, thú vui ăn uống hay thưởng thức ẩm thực là một trong những thú vui của cuộc sống, nếu thời gian ăn kiêng kéo dài làm cho không ăn được món này món kia sẽ dễ khiến người ta chán nản, khó duy trì giảm cân và dễ tăng cân trở lại sau khi bỏ ăn kiêng.
Vì vậy, bác sĩ Dương Trí Quân đề nghị nếu bổ sung tập thể dục như một biện pháp hỗ trợ khi giảm cân, ông cho rằng, nó không chỉ có thể linh hoạt hơn trong việc kiểm soát chế độ ăn uống mà quan trọng hơn mọi người không cần phải hy sinh hoàn toàn thú vui ăn uống, thưởng thức những món ăn ngon. Ngoài ra, tập thể dục làm tiêu hao calo cũng có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân và giữ cho vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn hơn.
Nếu muốn giảm cân, chỉ cố gắng ăn thật ít hoặc ăn kiêng nhưng không tập thể dục có được không? Trả lời câu hỏi này, bác sĩ Dương Trí Quân cho biết, bệnh nhân của ông đã giảm cân được 8 kg mỡ, giảm vòng eo 16 cm và tăng khối lượng cơ thêm 1 kg trong 4 năm. Ông chia sẻ thêm, kết quả đó chỉ nhờ tìm được một phương pháp điều trị phù hợp, chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp với việc rèn luyện thể chất vừa phải nhưng thường xuyên mới có thể giúp bệnh nhân của ông giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn. Vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh cũng khiến bệnh nhân của ông cảm thấy hạnh phúc hơn.
5 điểm mấu chốt để giảm cân sau Tết
Về chế độ ăn uống, bác sĩ Dương Trí Quân gợi ý nên thực hiện kiểm soát lượng calo chặt chẽ hơn trong vòng 2 tuần sau Tết. Các điểm chính bao gồm:
Bữa sáng low-carb: cố gắng áp dụng chế độ ăn kiêng low-carb đơn giản, chẳng hạn như chỉ ăn salad ức gà, trứng luộc, uống sữa đậu nành không đường nhiều chất xơ, cà phê đen…
Uống nhiều nước: uống ít nhất 2 lít, tương đương với 2000ml nước mỗi ngày, nó không chỉ làm tăng cảm giác no mà còn giúp giảm lượng thức ăn ăn vào.
Bỏ rượu hoàn toàn: rượu có lượng calo cao, khi bỏ uống rượu, cũng sẽ giúp mọi người giảm lượng ăn uống trong các bữa tiệc.
Ngủ đủ giấc: duy trì giấc ngủ chất lượng cao ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp việc kiểm soát chế độ ăn uống dễ dàng hơn.
Tìm đồng minh để cùng giảm cân: hãy công khai mục tiêu giảm cân của mình với những người xung quanh và ép bản thân cũng như tìm kiếm đồng minh cùng thực hiện kế hoạch giảm cân.
Bác sĩ Dương Trí Quân cho rằng, kiểm soát cân nặng là một hành trình lâu dài, nên thực hiện theo từng bước nhỏ từ chế độ ăn uống, tập luyện cho đến tâm lý sẽ giúp hành trình giảm cân diễn ra suôn sẻ, thuận lợi và vui vẻ hơn, những người mong muốn giảm cân sau Tết có thể thử áp dụng những điều trên.
