Tin tứcNgủ quá nhiều
Giấc ngủ rất quan trọng, được coi là hành vi nạp lại năng lượng cho cơ thể, giúp phục hồi thể lực, củng cố trí nhớ, cảm xúc. Thiếu ngủ gây mệt mỏi, suy nhược và mất tập trung.
Tuy nhiên, nhiều người không biết là ngủ quá nhiều lại phản tác dụng.
Sau một tuần làm việc vất vả, nhiều người có thói quen ngủ nướng vào cuối tuần. Thức dậy sau đó, chúng ta lại không cảm thấy khỏe khắn, tràn đầy năng lượng mà choáng váng, đau đầu, chân tay mỏi mệt. Lý do vì nhịp điệu giấc ngủ không lành mạnh làm gián đoạn đồng hồ sinh học của não điều khiển chu kỳ hàng ngày của cơ thể.
Mặt khác, tương tự thiếu ngủ, ngủ quá nhiều cũng là dấu hiệu của chứng rối loạn trầm cảm. Một cuộc khảo sát lớn ở Anh cho thấy ngủ quá nhiều có liên quan đến trí thông minh thấp hơn, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, bệnh Alzheimer và trầm cảm cao hơn.
Kiểm tra điện thoại liên tục
Rất nhiều người trong chúng ta vẫn cho rằng hành động lướt điện thoại là thư giãn do nhiều nội dung trên mạng xã hội đem lại cảm giác vui vẻ.
Việc đầu tiên nhiều người làm khi sáng thức dậy và trước khi đi ngủ là nhấc điện thoại lên, làm mới trang cá nhân để không bỏ lỡ tin tức nào. Thậm chí có người tranh thủ cả những lúc đi làm, đi họp, vệ sinh để lướt điện thoại cập nhật thông tin.
Nhưng trên thực tế, kiểu kích thích não liên tục và cường độ cao này sẽ dần nâng cao ngưỡng chịu đựng của não đối với sự kích thích thông tin. "Liều thuốc" ban đầu khiến bạn vui vẻ cả ngày sẽ sớm không còn tác dụng nữa và phải tăng "liều", dẫn đến cảm giác bứt rứt khi không được đáp ứng.
Ngoài ra, hành vi kiểm tra ứng dụng mạng xã hội lâu ngày đã phát triển thành một hội chứng sợ bị bỏ lỡ (FOMO). Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng người dùng mạng xã hội có mức độ FOMO cao hơn, đồng thời cũng phát triển các hành vi so sánh bản thân với người khác, từ đó làm gia tăng căng thẳng.
Nghỉ ngơi nhiều
Khi cảm thấy mệt mỏi, chúng ta sẽ nghĩ đến việc cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Dĩ nhiên việc nghỉ ngơi có thể nhanh chóng phục hồi thể lực. Tuy nhiên thời gian nghỉ ngơi quá lâu lại khiến bạn càng mệt hơn.
Lý do vì chúng ta không di chuyển, vận động nên khi phải quay trở lại nhịp bình thường sẽ khó thích nghi. Đặc biệt những người vốn có công việc phải vận dụng đầu óc nhiều sẽ gặp nhiều khó khăn hơn để thích nghi trở lại sau nghỉ ngơi thời gian dài.
Lời khuyên là nếu mệt mỏi hãy ngủ đủ giấc, tập thể dục vừa phải, nhẹ nhàng, ăn vừa đủ sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơn và duy trì được nhịp sống cân bằng.
Chơi game
Đối với người trẻ, sau một ngày dài làm việc, sẽ thật tuyệt nếu buổi tối về nhà chơi game giải trí. Nếu chơi với tâm lý để thả lỏng sau công việc sẽ có kết quả tốt. Nhưng vấn đề là nhiều trò chơi ngày nay không những không chỉ cho giải trí mà còn có khả năng khiến chúng ta "nổ tung", căng thẳng hơn. Ví dụ với cơ chế xếp hạng trong các trò chơi, các game thủ sẽ luôn có mục tiêu “cày” game liên tục để nâng hạng, dẫn đến đầu tư nhiều thời gian, sức lực và tâm trạng, làm bạn bồn chồn, lo lắng.
Các nghiên cứu đã cho thấy chơi trò chơi điện tử quá lâu sẽ làm tăng khả năng thanh thiếu niên mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế.
Ăn uống
Châm ngôn hiện nay của cộng đồng là đồ ăn là nguồn gốc của hạnh phúc, là cách giảm căng thẳng nhanh chóng và hiệu quả.
Trong đó, hầu hết đều biết đường kích thích tiết ra dopamine, chất mang lại cho con người cảm giác sảng khoái. Tuy nhiên, ăn quá nhiều đường và cảm giác hạnh phúc ngắn hạn không chỉ dẫn đến béo phì mà còn có thể khiến bạn rơi vào trạng thái trầm cảm.
Đồ chiên rán cũng nổi tiếng là "kẻ giết tâm trạng". Một nghiên cứu dài hạn trong 6 năm về chủ đề mối quan hệ giữa trầm cảm và béo phì, đã khảo sát hơn 12.000 sinh viên đại học ở Tây Ban Nha, phát hiện đồ ăn hàng ngày càng nhiều chất béo chuyển hóa càng chán nản và nguy cơ trầm cảm cao.
Có thể thấy, việc tránh xa đường và đồ chiên rán không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn khiến bạn vui vẻ bền vững.
