Giảm tiêu thụ đường
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm gia tăng tốc độ lão hóa da bằng cách phá hủy collagen và elastin - hai loại protein quan trọng giúp da đàn hồi và giữ ẩm.
Hạn chế lượng đường trong chế độ ăn uống (dưới 10% tổng lượng thức ăn hàng ngày) không chỉ giúp da bạn trẻ lâu mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch.
Uống nhiều nước
Nước chiếm 75% cơ thể con người, và việc uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) là rất quan trọng để duy trì chức năng cơ thể và làm sạch độc tố.
Nước cũng giúp cung cấp độ ẩm cho da, giữ cho làn da luôn khỏe mạnh và căng tràn sức sống.
Lựa chọn thực phẩm không chứa gluten
Gluten, một loại protein có trong lúa mì và một số ngũ cốc khác, có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu và tiêu hóa chất dinh dưỡng.
Lựa chọn thực phẩm không chứa gluten như gạo, hạt diêm mạch (quinoa) và thay thế các loại ngũ cốc bằng rau củ quả giàu vitamin giúp duy trì sức khỏe và làn da tươi trẻ.
Kiểm soát áp lực
Căng thẳng và áp lực có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường và béo phì, đồng thời gây hại cho làn da.
Để kiểm soát căng thẳng, bạn có thể thử thiền, tập thể dục thường xuyên hoặc tham gia các hoạt động giúp giải tỏa stress. Một tâm trạng tích cực và tinh thần thư giãn có thể giúp giảm lão hóa cả về thể chất lẫn tinh thần.
Tăng cường chất chống oxy hóa
Các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E và beta-caroten giúp chống lại các gốc tự do và bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương.
Những chất này không chỉ giúp da khỏe mạnh mà còn làm chậm quá trình lão hóa. Thực phẩm như trái cây tươi, rau xanh và các loại hạt đều chứa nhiều chất chống oxy hóa.
Kiểm soát cân nặng
Quá gầy hoặc quá béo đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và vẻ ngoài của bạn. Hãy điều chỉnh trọng lượng cơ thể bằng cách áp dụng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
Dùng sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên
Các sản phẩm làm đẹp chứa hóa chất độc hại có thể gây hại cho da và sức khỏe.
Thay vì sử dụng sản phẩm chứa paraben và các chất bảo quản, hãy chọn các sản phẩm từ thiên nhiên với thành phần đã được kiểm chứng để bảo vệ da một cách an toàn và hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng lượng cortisol, dẫn đến lão hóa da nhanh chóng.
Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi và sản sinh hoóc-môn chống lão hóa.
Tránh xa các đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn như rượu bia không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn làm lão hóa da nhanh chóng.
Việc tiêu thụ rượu bia thường xuyên có thể làm suy giảm sức khỏe và vẻ đẹp. Hạn chế hoặc tránh hoàn toàn các loại đồ uống có cồn để giữ cho cơ thể và làn da luôn khỏe mạnh.
Buông bỏ hận thù
Cảm xúc tiêu cực như hận thù và oán giận có thể làm tăng huyết áp và gây căng thẳng, dẫn đến lão hóa sớm. Học cách tha thứ và giải phóng những cảm xúc tiêu cực sẽ giúp bạn có một tâm trạng thoải mái hơn và giữ gìn sức khỏe tốt hơn.
