Ngồi lâu cũng có thể làm cho “khù khờ”

Ngồi lâu có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Chúng ta ngồi rất lâu trong khi làm việc hoặc khi xem chương trình ti vi. 

Chúng ta có bao giờ nghĩ rằng ngồi lâu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn có thể đẩy nhanh quá trình suy giảm trí não?

Nghiên cứu khoa học cho thấy, chúng ta càng ngồi lâu thì kích thước của thùy thái dương giữa (MTL) của não càng nhỏ. Thùy thái dương giữa đóng vai trò quan trọng đối với trí nhớ theo giai đoạn và không gian.

Xem toàn màn hình

Ngồi lâu ảnh hưởng đến chức năng não như thế nào?

Hoàng Hiên, bác sĩ chuyên khoa thần kinh giỏi người Đài Loan (Trung Quốc) cho biết, ngồi lâu sẽ làm giảm lưu lượng máu lên não, dẫn đến lượng oxy cung cấp không đủ, từ đó ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ và trí nhớ.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh (BMJ) chỉ ra rằng,  có mối liên hệ trực tiếp giữa việc ngồi lâu và suy giảm nhận thức.

Ngoài ra, việc ngồi lâu không hoạt động kéo dài có thể làm giảm các kết nối thần kinh trong não chịu trách nhiệm về học tập và trí nhớ, ảnh hưởng đến chức năng tổng thể của não.

Ngồi lâu 4 tiếng tương đương với 2 đến 4 năm lão hóa não

Kết quả một nghiên cứu của Anh cho thấy những người ngồi lâu 4 tiếng có tốc độ lưu lượng máu não giảm đáng kể, có thể tương đương với 2 đến 4 năm lão hóa não!

Nhưng điều thú vị là hiệu ứng này gần như có thể bị đảo ngược hoàn toàn chỉ bằng cách đứng lên và di chuyển cứ sau 30 phút ngồi. Điều này có nghĩa là một hành động nhỏ đơn giản đứng lên và di chuyển có thể cứu được bộ não chậm bị lão hóa của chúng ta!

Cách đơn giản để thoát khỏi tình trạng “ngồi lâu làm cho khù khờ”

Bác sĩ Hoàng Hiên cho biết, để não bộ luôn hoạt động tốt và đầu óc minh mẫn, chúng ta cũng có thể thử các phương pháp sau:

•  Đứng dậy và vận động thường xuyên, đặt chuông điện thoại báo, cứ 30 phút lại đứng dậy và đi bộ 2 phút để giúp duy trì lưu lượng máu lên não.

• Đi bộ khi có thể, đi cầu thang bộ nếu tòa nhà không quá cao hoặc đi bộ quanh văn phòng để cơ thể có nhiều cơ hội vận động hơn.

• Lấy ly nhỏ uống nước và đi bộ lấy nước uống thường xuyên hơn. Uống nước là một thói quen tốt, nên uống nước bằng ly nhỏ để tạo điều kiện nhanh uống hết đứng lên đi lấy nước thường xuyên, giúp tránh ngồi làm việc không chịu đứng lên vận động.

• Đi qua đi lại trong khi nói chuyện điện thoại. Khi thảo luận với đồng nghiệp hoặc trả lời điện thoại, hãy thử cố gắng đứng dậy và đi qua đi lại. Điều này không chỉ giúp chúng ta tăng mức độ hoạt động của cơ thể mà còn giúp suy nghĩ của chúng ta rõ ràng và chính xác hơn.

• Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn. Đừng chỉ ngồi và lướt điện thoại trong giờ nghỉ trưa. Hãy đi dạo qua lại nhẹ nhàng để giúp tiêu hóa thức ăn và làm cho đầu óc minh mẫn.

• Sử dụng bàn làm việc đứng, nếu môi trường văn phòng cho phép, để giảm thời gian ngồi và nâng cao hiệu quả công việc.

Đừng để bộ não “nghỉ hưu” sớm

Bác sĩ Hoàng Hiên nói, ngồi lâu trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ của chúng ta, hãy hành động ngay bây giờ, đừng để bộ não “nghỉ hưu” sớm.

Bác sĩ Hoàng Hiên khuyến cao, chúng ta hãy bắt đầu thay đổi thói quen ngồi lâu ít vận động ngay từ bây giờ để thân thể khỏe mạnh và đầu óc minh mẫn hơn. Đứng dậy rời khỏi ghế ngồi là bước quan trọng đầu tiên để cứu lấy bộ não không “nghỉ hưu” sớm của chúng ta.