1. Massage đầu
Có lẽ ai cũng biết đầu là nơi tích tụ nhiều huyệt vị quan trọng trên cơ thể, thông qua việc chải đầu có thể kích thích các huyệt vị này và còn có tác dụng như massage da đầu. Bạn có thể dùng lược để chải đầu hoặc dùng mười ngón tay thay thế lược cũng được, bạn bắt đầu chải từ mép tóc trên trán, chải từ hướng trước ra phía sau cho đến mép tóc phía sau cổ với lực vừa phải. Nếu dùng mười ngón tay để chải, thì bạn vừa chải vừa xoa nắn da đầu, thực hiện chậm chậm vừa phải, mỗi lần bạn nên làm khoảng 10 phút.
Hoạt động này trước khi ngủ sẽ giúp khơi thông máu lên não, cải thiện chức năng đại não, não sẽ được cung cấp oxy và điều tiết kinh mạch toàn thân. Nhờ đó giúp cải thiện trí nhớ, bảo vệ nang tóc, củng cố nang tóc giảm mệt mỏi cho não và còn tốt cho làn da của bạn.
2. Ngâm chân trong nước ấm
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngâm chân nước ấm thường xuyên vào buổi tối trước khi ngủ không chỉ giúp máu huyết lưu thông được tốt hơn, giảm căng thẳng, lo âu mà còn giúp cho bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Không những vậy, ngâm chân nước ấm còn giúp kiểm soát và cải thiện hệ thần kinh, kích thích tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, cải thiện sức khỏe và sắc đẹp.
Bạn nên kết hợp massage nhẹ nhàng trong khi ngâm chân, bạn có thể bỏ một ít muối, một miếng chanh, vài lát gừng hoặc một ít thảo dược vào nước ấm để hiệu quả hơn. Nhưng bạn cũng nên nhớ là nước ngâm chân không được nóng quá 45 độ C và không nên ngâm quá 30 phút mỗi ngày.
3. Uống một ly nước
Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ 30 phút, không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon, mà còn có tác dụng giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, ngăn ngừa đông máu, bệnh tim mạch, giải độc tự nhiên và cải thiện chức năng cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, thói quen này còn giúp bạn giữ ẩm cho da, giảm nếp nhăn và ngăn ngừa lão hóa bởi các chất bã nhờn sẽ được thải ra trên da, giúp giảm thiểu lượng độc tố tích tụ trong cơ thể.
Nếu bạn tập thói quen này, thì nên uống nước trước khi ngủ ít nhất là 2 tiếng, để tránh thức dậy giữa chừng vào đêm.
4. Rửa mặt và đánh răng
Đây là hai cách vệ sinh cá nhân đơn giản mà phụ nữ nào cũng nên thực hiện trước khi ngủ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện thường xuyên. Nhưng có rất nhiều lý do để các bạn không thể bỏ qua hai bước đơn giản và quan trọng này vì sẽ khiến bạn già đi nhanh chóng nếu như bạn bỏ qua hai bước này trước khi “chìm vào giấc ngủ”.
Đánh răng buổi tối rất quan trọng vì có thể giúp bảo vệ răng của bạn khỏi sâu răng, viêm nướu và hôi miệng.
Rửa mặt trước khi ngủ sẽ giúp loại bỏ hết bụi bẩn bám trên da mặt và làm thông thoáng lỗ chân lông. Nếu da mặt không được làm sạch trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng, da bạn sẽ bị tổn thương và lão hóa nhanh chóng, kèm theo đó là mụn cám, mụn đầu đen, tàn nhang và nếp nhăn sẽ ùn ùn kéo đến, khiến làn da nhanh chóng bị lão hóa và xấu đi.
5. Tản bộ và nói nhiều hơn trước khi ngủ
Bạn không nên để đầu óc mình bị căng thẳng trước khi ngủ. Theo bác sĩ da liễu Paul Jarrod Frank, thì tất cả các bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả làn da, đều bị ảnh hưởng bởi sự căng thẳng, nếu bạn thường xuyên lo lắng, cơ thể sẽ liên tục tiết ra hormone stress có thể phá vỡ collagen khiến da chảy xệ và nhiều nếp nhăn hơn.
Thay vì lo lắng hay căng thẳng về một vấn đề nào đó, bạn hãy hãy dành thời gian trò chuyện với gia đình và đi bộ vòng quanh sân hay tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ. Khi chia sẻ những câu chuyện nho nhỏ với gia đình sẽ giúp bạn vui vẻ, lạc quan hơn và từ đó sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn.
6. Ngủ đúng giờ giấc
Để có được làn da trông trẻ hơn tuổi, bạn nên thiết lập một lịch trình đi ngủ và thức dậy đều đặn, chẳng hạn như đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng. Đặt báo thức cho giờ đi ngủ và giờ thức dậy. Phòng ngủ phải thoáng mát, yên tĩnh và gọn gàng.
Ngoài những thói quen trên, chị em cũng nên hình thành thói quen ăn tối khoa học và hợp lý, không nên ăn những món mình thích mà nên ăn những món có lợi cho sức khỏe. Nhất là phụ nữ trên 40 tuổi càng nên chú ý những điều này. Khi đã bước qua tuổi 40, nếu bạn không thay đổi những thói quen không có lợi ngay từ bây giờ, thì chắc chắn tình trạng lão hóa da sẽ đến sớm hơn bạn tưởng đấy.
