Tin tứcCơn đau tim xảy ra khi dòng máu nuôi tim bị tắc nghẽn, thường do mảng xơ vữa trong động mạch vành. Triệu chứng đau tim có thể khác nhau giữa các bệnh nhân, từ nhẹ đến nặng.
Ảnh minh họa: Internet
Tuy nhiên, phần lớn nguy cơ có thể giảm thiểu nếu duy trì lối sống lành mạnh. Dưới đây là những cách đơn giản giúp phòng ngừa cơn đau tim.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ hormone cortisol, thúc đẩy tích tụ mỡ nội tạng và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, stress còn làm tăng adrenaline – hormone gây tăng nhịp tim và huyết áp. Khi các hormone này duy trì ở mức cao, cơ thể dễ rơi vào tình trạng viêm mạn tính, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đau tim.
Hạn chế sử dụng điện thoại
Nghiên cứu của Hiệp hội Tâm lý học Mỹ cho thấy những người thường xuyên lướt mạng xã hội, kiểm tra email hoặc ứng dụng trên điện thoại thông minh có mức độ căng thẳng cao hơn.
Theo bác sĩ tim mạch Nieca Goldberg, chuyên gia của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, mỗi người nên chủ động “ngắt kết nối” với thiết bị thông minh, đặc biệt vào cuối tuần, để giúp tinh thần thư giãn và bảo vệ tim mạch.
Tập thể dục đều đặn
Vận động thường xuyên giúp tim khỏe hơn, tăng hiệu quả bơm máu và giảm áp lực lên thành mạch.
Chỉ cần 150 phút hoạt động thể chất mức độ vừa phải như đi bộ nhanh, hoặc 75 phút vận động mạnh như chạy bộ mỗi tuần, cũng có thể giúp hạ huyết áp, cải thiện tuần hoàn và giảm nguy cơ đau tim.
Cải thiện chế độ ăn uống
Một số vitamin như axit folic, vitamin C hay vitamin E từng được cho là có lợi cho tim mạch, tuy nhiên chưa có bằng chứng khoa học đủ mạnh để khẳng định khả năng phòng ngừa đau tim.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nên tập trung xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh hằng ngày.
Cụ thể, khẩu phần ăn nên đa dạng với nhiều rau xanh, trái cây tươi, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, thịt nạc và thực phẩm giàu chất béo tốt.
Duy trì thói quen ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Đồng thời, cần hạn chế thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa để bảo vệ hệ tim mạch.
Hạn chế ăn mặn
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị lượng natri tối đa mỗi người nên tiêu thụ không quá 2.300 mg/ngày.
Ăn quá nhiều muối làm tăng nguy cơ cao huyết áp – yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh tim và đau tim. Do đó, người dân nên đọc kỹ bảng thông tin dinh dưỡng và ưu tiên các thực phẩm ít natri.
Tránh tiếp xúc với khói thuốc lá
Hút thuốc lá và cả hút thuốc thụ động đều làm tăng nguy cơ đau tim. Các chất độc trong khói thuốc gây viêm, làm tổn thương lòng mạch và thúc đẩy hình thành mảng xơ vữa.
Lâu dài, mảng xơ vữa có thể gây tắc nghẽn động mạch, dẫn đến nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, hút thuốc còn khiến máu đặc hơn, làm tăng nhịp tim và huyết áp.
Kiểm soát đường huyết
Đường huyết tăng cao gây tổn thương lớp nội mô mạch máu, làm rối loạn chức năng động mạch, tăng huyết áp và thúc đẩy tích tụ cholesterol.
Đây đều là những yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh tim mạch, trong đó có đau tim. Việc kiểm soát tốt đường huyết, đặc biệt ở người mắc đái tháo đường, góp phần giảm đáng kể nguy cơ biến chứng tim mạch.
