Dưới đây là các cách rèn luyện trí nhớ lâu đơn giản mà hiệu quả:
Luyện não bộ ghi nhớ
Giống như cơ bắp, trí nhớ cũng cần được luyện tập đều đặn. Một tập luyện trí não đầy sôi động và đa dạng sẽ giúp bạn cải thiện khả năng xử lý và ghi nhớ thông tin.
Tuy nhiên, không có một phương pháp luyện tập nào hoàn hảo cho tất cả mọi người. Dưới đây là một số gợi ý để bạn bắt đầu rèn luyện trí nhớ:
- Kích thích bộ não bằng những trải nghiệm mới: Để rèn luyện trí não, hãy tạo ra những hoạt động mới mẻ và vượt ra khỏi vùng an toàn của bạn. Điều này đòi hỏi bạn học hỏi và phát triển những kỹ năng mới.
- Thử thách trí nhớ: Để nâng cao hiệu suất của trí não, bạn cần tập trung và chú ý đầy đủ. Nếu thiếu bất kỳ yếu tố nào trong hai khả năng này, bạn sẽ không đạt được sự hiệu quả trong việc rèn luyện trí não. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn liên tục đưa bộ não của mình vào trạng thái rèn luyện.
- Xây dựng kỹ năng cá nhân: Hãy chọn những hoạt động ở mức phù hợp và bắt đầu từ cấp độ dễ nhất. Tiếp tục lặp lại và thực hiện các kỹ năng này cho đến khi bạn đạt được trình độ mong muốn.
Sử dụng sơ đồ tư duy để ghi nhớ
Sử dụng sơ đồ tư duy là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để rèn luyện trí nhớ.
Khi muốn ghi nhớ một thông tin, hãy áp dụng sơ đồ tư duy. Đây được coi là chìa khóa đa năng giúp bạn dễ dàng ghi nhớ mọi kiến thức, đồng thời kích thích tiềm năng của bộ não một cách tối ưu.
Tránh nhồi nhét
Học tập thường xuyên sẽ giúp não bộ ghi nhớ thông tin tốt hơn so với người cố gắng dung nạp lượng kiến thức lớn trong một thời gian ngắn. Bạn nên sắp xếp thời gian học tập hợp lý để tránh “nước đến chân mới nhảy”.
Nhẩm lại chi tiết
Để trí não ghi nhớ thông tin nhiều và chính xác, bạn cần mã hóa thông tin vào bộ nhớ dài hạn. Một trong những kỹ thuật mã hóa hiệu quả được gọi là nhẩm lại chi tiết.
Ví dụ, khi bạn đọc một thuật ngữ bất kỳ, hãy tập trung phân tích thuật ngữ đó, và sau đó đọc mô tả chi tiết hơn. Sau khi lặp lại quá trình này một vài lần, bạn có thể nhận thấy việc nhớ lại thông tin dễ dàng hơn nhiều.
Xây dựng liên kết giữa thông tin mới và kiến thức hiện có
Mỗi người không đều có khả năng nhớ nhanh và lâu về nhiều sự việc khác nhau. Tuy nhiên, một trong những phương pháp hữu ích để rèn luyện khả năng nhớ lâu là sử dụng khả năng hồi tưởng và tái hiện lại chi tiết của các sự việc bất kỳ lúc nào.
Khi gặp vấn đề, việc đầu tiên bạn nên làm là liên tưởng đến những vấn đề bạn đã biết rõ liên quan đến sự việc đó.
Quá trình hồi tưởng không chỉ giúp bạn rèn luyện trí nhớ mà còn giúp sự việc của bạn trở nên logic và liên kết hơn.
Tăng cường khả năng tập trung
Khả năng tập trung đóng một vai trò quan trọng trong việc nhớ kỹ và nhớ lâu. Lý do là để thông tin được chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang dài hạn thì cần trải qua quá trình liên kết nhiều thành phần với nhau.
Việc loại bỏ các xao nhãng và tập trung cao độ sẽ giúp bạn học tập dễ dàng và ghi nhớ mọi thứ một cách nhanh chóng.
Do vậy, khi học tập hay làm việc cần lựa chọn những nơi yên tĩnh, tránh xa âm thanh ồn ào hay trò chơi khiến bạn dễ phân tâm.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên ảnh hưởng tích cực đến việc rèn luyện trí não và cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Tập thể dục góp phần làm tăng lượng oxy đến não, giúp não luôn nhạy bén và làm giảm nguy cơ mắc các rối loạn có thể dẫn đến mất trí nhớ như tiểu đường hay tim mạch.
Ngoài ra, tập thể dục còn tăng cường tác dụng của các chất có lợi cho não và làm giảm hormone gây căng thẳng.
Hơn nữa, quá trình này còn đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự dẻo dai của thần kinh bằng cách thúc đẩy các yếu tố tăng trưởng và kích thích các kết nối thần kinh mới.
Ăn uống lành mạnh
Ăn uống khoa học sẽ cải thiện trí nhớ đáng kể. Bạn nên hạn chế đồ chiên, rán và các chất kích thích, nhất là không uống rượu bia quá nhiều.
Bổ sung thêm các thực phẩm như cá hồi, hạt óc chó... trong chế độ ăn hàng ngày để có lợi cho việc cải thiện trí nhớ.
