Tin tứcTrong xã hội hiện đại, nhu cầu cải thiện sức khỏe và hình thể ngày càng trở nên phổ biến. Nhiều người tìm đến các phòng gym với mong muốn sở hữu vóc dáng lý tưởng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, việc lao vào tập luyện quá mức mà không có sự hướng dẫn khoa học có thể dẫn đến hội chứng Overtraining Syndrome (OTS), gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Anh Tùng (31 tuổi, Hà Nội) – một nhân viên công nghệ thông tin, quyết định tập gym để cải thiện vóc dáng. Với hy vọng "biến hình" nhanh, anh chọn một PT nổi tiếng. Tuy nhiên, chỉ sau hai tuần tập cường độ cao, anh rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất ngủ, suy nhược và buộc phải dừng tập để phục hồi.
Overtraining Syndrome – Khi cơ thể kêu cứu
Overtraining Syndrome: Là hội chứng xảy ra khi bạn tập luyện quá mức, không có thời gian phục hồi, dẫn đến suy giảm hiệu suất, mất cân bằng nội tiết và gia tăng nguy cơ chấn thương. Không chỉ gặp ở vận động viên chuyên nghiệp, hội chứng này ngày càng phổ biến trong cộng đồng tập gym, đặc biệt là những người bị áp lực bởi sự thay đổi hình thể nhanh chóng.
Theo Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), tập luyện quá sức có thể làm tăng nguy cơ chấn thương hệ cơ xương khớp, bao gồm căng cơ, bong gân và tổn thương dây chằng.
Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Strength and Conditioning Research cũng chỉ ra rằng, việc gia tăng khối lượng tập luyện quá nhanh có thể khiến nguy cơ chấn thương tăng lên đáng kể, đặc biệt là ở những người không có thời gian phục hồi hợp lý.
Nếu không điều chỉnh kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề mãn tính như viêm gân, viêm khớp hoặc suy giảm mật độ xương.
Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang quá tải
· Cảm giác kiệt sức kéo dài dù đã nghỉ ngơi.
· Suy giảm hiệu suất tập luyện, không đạt được kết quả mong muốn.
· Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, mất ngủ, thức giấc giữa đêm.
· Hệ miễn dịch suy yếu, dễ mắc bệnh hơn bình thường.
· Tâm lý căng thẳng, dễ cáu gắt hoặc trầm cảm.
· Mất cơ thay vì tăng cơ, làm chậm quá trình phục hồi.
Tập luyện đúng cách tránh Overtraining Syndrome
Làm sao để tập luyện hiệu quả mà không rơi vào cái bẫy quá sức? Hãy tuân thủ những nguyên tắc sau:
· Tăng cường độ từ từ: Không tăng khối lượng tập quá 10% mỗi tuần để tránh chấn thương.
· Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy mệt mỏi kéo dài, mất động lực, hãy điều chỉnh kế hoạch tập luyện.
· Nghỉ ngơi hợp lý: Ít nhất 1-2 ngày nghỉ mỗi tuần để cơ thể phục hồi.
· Dinh dưỡng đầy đủ: Bổ sung protein, vitamin, khoáng chất giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn.
· Chọn PT có chuyên môn: Một PT giỏi không chỉ giúp bạn đạt kết quả mà còn đảm bảo an toàn lâu dài.
· Đặt mục tiêu dài hạn: Giảm cân an toàn là 0,5-1 kg/tuần, tăng cơ 0,25-0,5 kg/tuần. Nếu có ai hứa hẹn "giảm 5 kg trong 1 tuần", đó là dấu hiệu của phương pháp tập luyện sai lầm!
