Tin tứcViệc phòng ngừa loãng xương ngay từ sớm là điều cần thiết để duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh. Dưới đây là những cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả.
Luyện tập thể dục thường xuyên
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn chính là chìa khóa giúp bạn phòng chống loãng xương và cải thiện sức mạnh cho cơ bắp.
Việc vận động không chỉ làm tăng tốc độ chuyển hóa các chất dinh dưỡng đến xương mà còn thúc đẩy tái tạo các tế bào xương mới.
Ảnh minh họa: Internet
Chế độ ăn giàu vitamin D và canxi
Lượng Canxi cần thiết đối với cơ thể của một người trưởng thành là khoảng 1.000mg/ngày. Tuy nhiên, đàn ông trên 70 tuổi và phụ nữ trên 50 tuổi cần tiêu thụ mức 1.200mg/ngày.
Nguyên nhân bởi nếu cơ thể thiếu canxi, quá trình phân hủy xương sẽ diễn ra để bù đắp lượng chất cần thiết, dẫn đến tình trạng loãng xương thường gặp. Vì vậy việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày là thực sự cần thiết.
Các loại dưỡng chất khác
Ngoài việc bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D, một chế độ ăn uống tốt cho xương cần đa dạng và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng.
Ví dụ, magiê và vitamin K cũng rất cần thiết cho sức khỏe xương, có trong các loại hạt và rau xanh.
Các axit béo omega-3 như trong hạt lanh, quả óc chó... đã được chứng minh có lợi cho mật độ xương.
Do đó, chế độ ăn nên đa dạng các nhóm thực phẩm, cung cấp toàn diện các chất dinh dưỡng thiết yếu cho xương khỏe mạnh.
Bỏ thuốc lá và hạn chế sử dụng rượu bia
Nhiều nghiên cứu cho thấy, hút thuốc lá và uống nhiều hơn 2 ly rượu mỗi ngày sẽ làm tăng gấp đôi khả năng mất xương và gãy xương.
Theo đó, ngừng hút thuốc lá và hạn chế sử dụng rượu bia chính là cách phòng ngừa loãng xương.
Tắm nắng
Làn da cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày để thúc đẩy quá trình sản xuất vitamin D. Đây là biện pháp phòng ngừa loãng xương đơn giản nhưng đem đến nhiều ảnh hưởng tích cực.
Tuy nhiên, thói quen tắm nắng cũng cần tuân theo khuyến nghị về sức khỏe để tránh ung thư cũng như một vài vấn đề không mong muốn khác.
Tránh hoặc hạn chế các chất gây tổn hại đến xương
Ăn nhiều natri, caffeine và lạm dụng rượu có tác động xấu đến sức khỏe xương. Các chất này làm cản trở việc hấp thụ hoặc tăng bài tiết canxi của cơ thể.
Vì vậy, nên tiêu thụ các chất này với mức độ vừa phải, đồng thời tập trung vào các thực phẩm bổ dưỡng giàu dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp duy trì mật độ xương và sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Kiểm tra mật độ xương định kỳ
Việc kiểm tra định kỳ sẽ giúp xác định được độ chắc khỏe của xương đồng thời phát hiện sớm loãng xương (nếu có).
Hiện nay, phương pháp được sử dụng phổ biến là quét hệ thống hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA hoặc DEXA) bằng cách sử dụng một lượng nhỏ bức xạ để đo mật độ xương. Tuy nhiên, phương pháp này không phù hợp với tất cả mọi đối tượng.
Vì vậy, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện là thực sự quan trọng. Bên cạnh phương pháp chữa trị bằng cách điều chỉ lối sống, dinh dưỡng, các bác sĩ chuyên khoa cũng sẽ chỉ định cho bệnh nhân sử dụng thuốc điều trị loãng xương.
