Tuy nhiên, cũng có không ít người mắc phải những sai lầm khi ngủ trưa vô tình lại gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dưới đây là điều cần tránh trong giấc ngủ trưa để không gây tổn hại cho sức khỏe.
Ngủ trưa ngay sau khi ăn
Nếu ngủ trưa ngay sau khi ăn sẽ rất nguy hại đến sức khỏe, gây ra tình trạng bị khó tiêu, trào ngược dạ dày và những bệnh về đường tiêu hóa, nghiêm trọng hơn là có thể dẫn tới thiếu máu não và những bệnh huyết khối khác do dạ dày và ruột cần nhiều máu để tiêu hóa thức ăn.
Thay vào đó, sau khi ăn, bạn nên nghỉ ngơi và thư giãn trong khoảng tầm 15 - 30 phút rồi hãy ngủ trưa.
Ngủ trưa trong một khoảng thời gian dài
Ngủ trưa chỉ nên là một giấc ngủ ngắn, thời gian không nên quá dài. Rất nhiều người thường xuyên thức khuya, dẫn đến thời gian nghỉ trong ngày không được kiểm soát hợp lý, có còn dành từ 4-5 tiếng cho một giấc ngủ trong ngày.
Theo cảnh báo của Hiệp hội Tăng huyết áp Hoa Kỳ, ngủ trưa hơn 40 phút mỗi ngày sẽ gây tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp khoảng từ 13-19%.
Chính vì vậy, thời gian cho các giấc ngủ ngắn trong ngày cần được kiểm soát hợp lý. Tránh ngủ quá lâu, hay cụ thể là chúng ta nên giới hạn thời gian ngủ trưa khoảng 20 - 30 phút.
Việc ngủ trưa nhiều không những không ảnh hưởng đến tinh thần mà còn không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
Nằm sấp khi ngủ
Rất nhiều người có thói quen ngủ trưa ngay trên bàn, nhất là những người làm văn phòng hay học sinh, đây là tư thế ngủ nên thay đối ngay. Tư thế ngủ này khi tỉnh dậy sẽ thấy nửa thân người trên sẽ bị tê.
Các nghiên cứu liên quan đã chỉ ra rằng, khi nằm sấp ngủ sẽ có thể làm cho chậm nhịp tim, giãn mạch máu; đến khi thức dậy không chỉ bị chóng mặt, choáng váng mà còn có các vấn đề về da xanh xao.
Bên cạnh đó, nằm sấp khi ngủ sẽ chèn ép nhãn cầu, gây ra mờ mắt tạm thời; tăng nhãn áp theo thời gian và ảnh hưởng tới thị lực.
Nằm ngủ đối mặt trực tiếp với quạt, điều hòa hoặc cửa sổ
Thói quen ngủ trưa này sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng bị cảm, nhức đầu, đau khớp, trường hợp nặng hơn thậm chí còn có thể bị liệt mặt nếu để mặt tiếp xúc trực tiếp với hành lang thông gió, cửa gió điều hòa hoặc quạt mát.
Nguyên nhân là bởi, những lỗ chân lông trên cơ thể sẽ mở ra khi đang ở trạng thái ngủ dẫn tới sức đề kháng của cơ thể bị giảm sút.
Nên những người sức khỏe yếu nên đắp chăn mỏng lên bụng để tránh bị cảm lạnh trong khi ngủ trưa.
Ăn đồ ăn có nhiều dầu mỡ
Việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn dầu mỡ sẽ khiến máu bị đặc, độ nhớt của máu tăng cao có thể xảy ra một số tai biến về tim mạch và mạch máu não trong thời gian ngủ trưa.
Để làm giảm tình trạng này, bạn cần uống một cốc nước đun sôi sau giờ ngủ trưa để làm loãng máu và thúc đẩy quá trình lưu thông máu, bảo vệ sức khỏe.
Một giấc ngủ trưa hợp lý sẽ rất có lợi cho sức khỏe, chúng ta hãy duy trì những thói quen tốt để mỗi ngày cơ thể đều mạnh khỏe.
