Tin tứcĐây là kết quả nghiên cứu do nhà tâm lý học Annah McCurry và các cộng sự thực hiện, công bố trên tạp chí Communications Psychology vào tháng 8/2024.
Nguyên nhân khiến tranh cãi leo thang
Theo nghiên cứu, hành vi hung hăng trong các cuộc tranh cãi giữa các cặp đôi có thể tăng tới 86% khi cả hai đều bị kích động. Cường độ của sự căng thẳng không chỉ do nội dung tranh cãi, mà còn liên quan chặt chẽ đến trạng thái cảm xúc của hai bên. Khi một người lớn tiếng, người kia có xu hướng đáp lại với cùng mức độ hung hăng, tạo thành một vòng xoáy tiêu cực làm tăng thêm căng thẳng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng mức độ hung hăng của các cặp đôi thường có xu hướng tương đồng. Nếu một người nâng giọng, người còn lại cũng sẽ có hành động tương tự, dẫn đến tranh cãi leo thang một cách nhanh chóng.
Quy tắc tạm dừng 5 giây
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm với các cặp đôi bằng cách yêu cầu họ tạm dừng 5, 10 hoặc 15 giây trước khi tiếp tục cuộc trò chuyện. Kết quả cho thấy, ngay cả khoảng dừng ngắn nhất – chỉ 5 giây – cũng đủ giúp giảm đáng kể mức độ hung hăng và ngăn chặn cuộc cãi vã leo thang. Không có sự khác biệt lớn giữa các khoảng thời gian tạm dừng khác nhau, cho thấy ngay cả khi chỉ dừng lại trong vài giây cũng đủ để đôi bên bình tĩnh lại và suy nghĩ sáng suốt hơn.
"Đây là lần đầu tiên có bằng chứng thực nghiệm cho thấy sự hung hăng có thể giảm đi chỉ với một khoảng dừng ngắn. Tạm dừng 5 giây cũng hiệu quả như 10 hay 15 giây", Annah McCurry, trưởng nhóm nghiên cứu, nhận xét.
Cách áp dụng quy tắc 5 giây
Tiến sĩ Mark Travers, một chuyên gia tâm lý học, đã đưa ra những bước đơn giản giúp các cặp đôi dễ dàng áp dụng quy tắc tạm dừng 5 giây trong đời sống hàng ngày để làm dịu căng thẳng và tránh xung đột.
Chia sẻ với bạn đời về quy tắc này: Hãy giải thích với đối tác của bạn rằng một khoảng dừng ngắn chỉ 5 giây có thể làm dịu tình huống căng thẳng, giúp ngăn chặn những khoảnh khắc nóng giận không kiểm soát.
Thảo luận và đặt ra quy định chung: Cả hai hãy cùng thống nhất về cách thức áp dụng quy tắc 5 giây. Quy định thời gian nghỉ sẽ kéo dài bao lâu? Khi nào được phép yêu cầu tạm dừng và khi nào nên tiếp tục? Cần nhớ rằng, quy tắc này giúp giảm bớt căng thẳng chứ không phải là "lá bài miễn tử" để né tránh những cuộc trò chuyện khó khăn.
Thực hành trong các tình huống cụ thể: Khi cảm thấy cuộc trò chuyện trở nên căng thẳng, hãy sử dụng tín hiệu mà cả hai đã thống nhất để yêu cầu tạm dừng. Khoảng dừng 5 giây này có thể tạo ra sự khác biệt lớn, giúp biến bất đồng nhỏ trở nên dễ giải quyết hơn, thay vì trở thành một cuộc cãi vã lớn.
Quy tắc nhỏ, hiệu quả lớn
Trong cuộc sống vợ chồng, những bất đồng là điều không thể tránh khỏi, nhưng việc áp dụng quy tắc 5 giây có thể giúp các cặp đôi kiểm soát tốt hơn cảm xúc của mình. Khoảng dừng ngắn này giúp tránh được những phản ứng quá mức, làm dịu bớt căng thẳng và giữ cho mối quan hệ không bị tổn hại bởi những xung đột không đáng có.
Dù chỉ là một quy tắc nhỏ, nhưng việc dừng lại 5 giây để suy nghĩ có thể mang lại hiệu quả lớn trong việc duy trì sự hòa hợp và hạnh phúc trong mối quan hệ gia đình.
