Trẻ cần ngủ từ 10 đến 12 giờ mỗi đêm đối với trẻ mẫu giáo và ít nhất 9 giờ đối với trẻ ở độ tuổi đi học. Lợi ích của một giấc ngủ ngon là gì? Giấc ngủ giúp trẻ giải quyết vấn đề nhanh chóng, phát triển trí nhớ tốt và học tập tốt.
Cơ thể giải phóng hormone trong khi ngủ giúp tăng trưởng, xây dựng cơ bắp cũng như sửa chữa các tế bào và mô. Vì vậy, thiếu ngủ ảnh hưởng đến kết quả học tập của trẻ. Nó cũng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của trẻ.
Một nghiên cứu ở các bác sĩ nhi khoa cho thấy tình trạng thiếu ngủ ở trẻ em có thể liên quan đến các vấn đề trong tương lai, chẳng hạn như suy giảm chức năng tâm lý bắt đầu ở tuổi thiếu niên.
Ngủ không đủ giấc góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe lớn như béo phì, các vấn đề về sức khỏe tâm lý và thiếu năng lượng.
Hãy tạo thói quen ngủ tốt cho con bạn.
Thiết lập thời gian đi ngủ và giờ ngủ cố định cho trẻ
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nếu bạn muốn giúp con mình ngủ ngon hơn, hãy bắt đầu từ chính nếp sống, sinh hoạt trong gia đình.
Các bậc cha mẹ sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc và giáo dục con cái hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ và tuân thủ các quy tắc nhất định để có giấc ngủ chất lượng.
Việc đi ngủ đúng khung giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ sẽ giúp các trẻ phát triển chiều cao một cách tối đa. Nguyên nhân là vì lúc này, hormone tăng trưởng của trẻ sẽ được tiết ra đầy đủ nhất.
Đặt thời gian yên tĩnh trước khi ngủ
Đặt thời gian yên tĩnh từ 20 đến 30 phút trước khi trẻ đi ngủ. Giải thích tầm quan trọng của giấc ngủ một cách đơn giản nhất để bé biết điều gì sẽ xảy ra nếu ngủ không đúng giờ.
Thiết lập một chuỗi hoạt động thư giãn và giảm áp lực trước khi đi ngủ
Có thể thực hiện việc đánh răng, thay quần áo ngủ, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Thói quen này giúp cơ thể của trẻ nhận biết rằng đến lúc nghỉ ngơi và sẽ giúp chuẩn bị tâm lý cho giấc ngủ.
Tắt tivi và các thiết bị gây phiền nhiễu khác
Tạo ra một môi trường yên tĩnh và giúp trẻ thư giãn bằng cách thực hiện các hoạt động nhẹ như xem hoặc đọc sách, vẽ tranh hoặc thực hiện các bài tập thở sâu.
Thiết lập thói quen nhất quán hàng ngày
Thiết lập thói quen nhất quán là tập trung vào thời gian thức dậy buổi sáng, các bữa ăn, vận động, trước khi đi ngủ và các hoạt động trước khi đi ngủ của con bạn. Khi con bạn lớn hơn, bạn có thể sẽ đưa các hoạt động bổ sung vào thói quen hàng ngày của mình.
Đọc sách, kể chuyện, hay nói lời chúc ngủ ngon với mọi thứ trong phòng. Giữ tâm trạng thoải mái để giúp trẻ dễ ngủ hơn. Trẻ nên ngủ trong phòng thoải mái, thoáng mát, không có tiếng ồn từ bên ngoài.
