Tin tứcDưới đây là những bí quyết giúp bạn ăn uống thoải mái mà vẫn giữ được vóc dáng.
Uống đủ nước và bổ sung trà xanh
Trong kỳ nghỉ Tết, việc uống đủ nước là rất quan trọng để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mỗi người trưởng thành cần uống từ 1.600 - 2.400ml nước mỗi ngày, tùy theo giới tính, độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mức độ vận động. Hãy chuẩn bị một chai nước bên mình để nhâm nhi suốt ngày, điều này không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Ngoài ra, trà xanh cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy chất béo và giảm tích lũy calo. Uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn duy trì vóc dáng thon thả.
Kiểm soát khẩu phần ăn và hạn chế tinh bột
Tết đến với nhiều món ăn hấp dẫn, bạn cần cẩn thận để không nạp quá nhiều năng lượng. Trước mỗi bữa ăn, hãy uống một cốc nước hoặc ăn một bát nhỏ rau để tạo cảm giác no, giúp hạn chế lượng thực phẩm tiêu thụ.
Ngoài ra, bạn nên giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn, đặc biệt vào buổi sáng. Thay vào đó, hãy chọn các món chứa protein và chất béo lành mạnh như trứng, thịt gà, cá hoặc sữa chua. Điều này giúp cơ thể đốt cháy chất béo và cung cấp năng lượng bền vững hơn. Carbohydrate có thể được bổ sung vào các bữa ăn sau khi cơ thể đã hoạt động nhiều hơn.
Vận động và giảm căng thẳng
Tết là thời điểm lý tưởng để tham gia các hoạt động vui chơi ngoài trời cùng gia đình. Những hoạt động như đi bộ, đạp xe hay tham gia các trò chơi vận động không chỉ tăng sự gắn kết giữa các thành viên mà còn giúp bạn tiêu hao năng lượng thừa.
Căng thẳng cũng là một nguyên nhân khiến cơ thể tích lũy mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Để giảm stress, bạn có thể dành thời gian hít thở sâu hoặc thiền định. Tránh làm việc quá sức, mua sắm hay nấu nướng quá nhiều để giữ tinh thần thoải mái.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể khiến bạn thèm ăn các món không lành mạnh, dẫn đến tăng cân. Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 giờ mỗi ngày, bao gồm cả thời gian nghỉ trưa. Giấc ngủ đầy đủ không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Kiểm soát đồ ngọt và ăn chậm
Tết không thể thiếu bánh kẹo, mứt, nước ngọt… Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tiêu thụ những món này, bởi chúng chứa nhiều đường và calo, dễ dẫn đến béo phì và các bệnh lý khác như tiểu đường, tim mạch.
Một mẹo nhỏ nhưng hiệu quả là nhai chậm và kỹ khi ăn. Điều này giúp dạ dày kịp gửi tín hiệu no lên não, từ đó tránh tình trạng ăn quá nhiều.
Với những mẹo đơn giản này, bạn có thể tận hưởng kỳ nghỉ Tết trọn vẹn mà không lo ngại về cân nặng. Hãy thực hiện và cảm nhận sự khác biệt, để vừa đón Tết vui vẻ, vừa giữ gìn vóc dáng khỏe mạnh!
